Spor yapsak bile fazlasını yağa dönüştürdüğümüz proteinleri günlük kaç gram olarak almalıyız, protein zehirlenmesi yaşamamak için nelere dikkat etmeniz gerekir, proteini nasıl daha rahat sindirebiliriz? Merak ettiklerinizin hepsi bu galeride..

DOZUNDA TÜKETİLMELİ

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme prensibini benimsediysek protein alımımıza da dikkat etmemizde fayda var.

Ağırlıklı olarak et ürünlerinde bulunan ve vücudumuzdaki kas dokusunun beslenmesini sağlayan amino asitleri yüksek oranda barındıran proteinli gıdaları da dozunda tüketmemiz gerekiyor.

Vücut ağırlığımıza göre günde kaç gram protein tüketmemiz gerektiği kişiden kişiye büyük değişkenlik gösteren bir durum.

Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.

Spor yapan bir bireyseniz, kaslarınızın uğradığı tahribatı iyileştirmek için daha fazla protein tüketmeniz sizin için önemli bir nokta.

Tabii ki spor yapıyor olmanız aldığınız protein miktarında kısıtlama yapmamanız gerektiği anlamına gelmiyor.

Çünkü hali hazırda vücudumuza ihtiyaç olandan fazla giren her besin (protein de olsa) bedenimizde yağlanma yapar.

GÜNDE KAÇ GRAM PROTEİN ALMALIYIZ?

 Spor yapan erkek günlük: Kilo x 1.6-2.5 gram arası.

Spor yapan kadın günlük: Kilo x 1.2-1.5 gram arası.

Spor yapmayan erkek veya kadın: kilo x 0.8-1 gram arası.